踩了這些消暑誤區(qū)，降溫不成反而更熱
近日，北京持續(xù)高溫，最高達(dá)到38攝氏度。炎炎夏日， 灼灼烈陽， 使人們對外出望而卻步。網(wǎng)上能找到的消暑方法五花八門， 一不小心便會(huì)踩中消暑的誤區(qū)， 降溫不成反而更熱。今天，我們就來分享一些夏日降溫小知識(shí)～
撰文/記者 段大衛(wèi)、賈朔榮 實(shí)習(xí)生 蔡景禾、孔家瑤、屈芷慧
圖片來源：視覺中國
不過在這之前，我們需要先知道人體內(nèi)部的溫度調(diào)節(jié)機(jī)制。德國醫(yī)療保健質(zhì)量和效率研究所指出，人體的內(nèi)部體溫是由大腦中稱為下丘腦的部分調(diào)節(jié)的。下丘腦檢查我們目前的體溫，并將其與約 37°C 的正常體溫進(jìn)行比較。當(dāng)我們的體溫偏低時(shí)，下丘腦會(huì)促進(jìn)熱量的產(chǎn)生和保持；相反，當(dāng)體溫偏高時(shí)，就會(huì)通過散熱或出汗來降溫。
誤區(qū)一：酷暑下洗把臉最降溫？
當(dāng)你感到炎熱，可能首先想到的是通過吹風(fēng)扇或者洗把臉來降溫。不過根據(jù)英國樸茨茅斯大學(xué)生理學(xué)教授提普頓(Mike Tipton)的研究，這樣做并不是最快的降溫方式。
他表示：“冷風(fēng)吹過臉上是可以刺激到身體的冷受體，令你感受到強(qiáng)烈的舒適感，但體內(nèi)的熱量并不會(huì)散發(fā)?！?/p>
更好的一個(gè)降溫方式是將雙手浸入涼水中15至20分鐘。提普頓教授說：“因?yàn)槭植靠山佑|范圍較大，當(dāng)人體受熱時(shí)，大量血液會(huì)流向四肢末端以散熱。降溫速度更甚冷水澡！所以讓你感覺涼快和真正讓你涼快是兩碼事?！?/p>
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誤區(qū)二：夏天運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該喝溫水？
相信大家可能聽說過運(yùn)動(dòng)后不能喝冷水的說法，繼而造成了運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該喝溫水的誤解。但其實(shí)運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后，更推薦飲用四到十二攝氏度的偏涼水。
國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所副研究員邵晶指出，四到十二攝氏度的水有助于在運(yùn)動(dòng)后快速降低身體核心溫度，促進(jìn)身體恢復(fù)。同時(shí)，胃在四攝氏度時(shí)的排空速度最快，這也進(jìn)一步支持了飲用偏涼水的好處。因此，在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后，適量飲用偏涼水是更為合適的選擇。
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誤區(qū)三：睡地板很解暑？
夏天躺在冰冰涼的瓷磚地板上，吹著風(fēng)扇，美滋滋睡午覺或許是很多人的午休日常。這樣做雖然身體感覺確實(shí)涼快，但有研究發(fā)現(xiàn)可能存在很大的健康隱患，因?yàn)槠匠２鹊匕迳系男撞赜写竽c桿菌、金黃色葡萄球菌和困難梭狀芽孢桿菌等細(xì)菌。
亞利桑那大學(xué)的環(huán)境微生物學(xué)家喬納森·塞克斯頓(Jonathan Sexton)表示，鞋底每平方英寸約有數(shù)十萬潛藏致病細(xì)菌。人體長期直接接觸地板，容易接觸到這些致病菌，有可能引起嚴(yán)重的腹瀉，尿路感染甚至腦膜炎。
正確做法是選擇使用涼席，配合風(fēng)扇，使室內(nèi)空氣流動(dòng)，但不要對著人直接吹。從明天開始，試試這個(gè)午睡方式吧～
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誤區(qū)四：中暑了可以吃退燒藥？
很多人以為中暑和細(xì)菌或病毒感染引起的發(fā)熱一樣，只要吃退燒藥降溫就會(huì)好。但其實(shí)中暑導(dǎo)致的發(fā)熱，是因?yàn)槿梭w的散熱中樞出現(xiàn)問題，無法通過出汗來散發(fā)熱量；吃退燒藥無法讓散熱中樞恢復(fù)正常，反而會(huì)適得其反，無法成功降溫，更可能讓癥狀加重，引發(fā)熱射病。因此，中暑后應(yīng)首選物理降溫，例如將患者移動(dòng)至陰涼或者空調(diào)房，而不是吃退燒藥。
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誤區(qū)五：洗涼水澡最涼快？
酷暑中，洗個(gè)沁人心脾的涼水澡不失為一大誘惑。但其實(shí)，忽然將身體浸入涼水中，反而會(huì)使人體降溫速度變得緩慢。
提普頓教授表示：“人體是透過將血液傳輸至皮膚表層以散熱，將部分身體浸入涼水不礙事，但如果接觸面過大，人體則會(huì)減少接近皮膚的血液量?！?/p>
相反，沖一個(gè)溫水澡才最為理想，提普頓教授表示：“你要盡可能在不破壞血液散熱機(jī)制下拉大洗澡水與自身溫度的差距?！?/p>
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誤區(qū)六：室外遮陽帽千萬別摘？
烈日當(dāng)空，夏日想要避免被曬，又不想打傘，很多人都會(huì)選擇戴遮陽帽，但是長時(shí)間戴帽子有可能會(huì)增加中暑的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)樵谑彝忾L時(shí)間戴帽子會(huì)分泌大量汗水，并在頭部形成一個(gè)濕熱且密閉的小環(huán)境，使頭部溫濕度升高，引發(fā)中暑。正確做法是不定時(shí)取下帽子，及時(shí)擦干汗水，讓頭部通風(fēng)散熱。
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誤區(qū)七：夏天最好待在空調(diào)房別出門？
很多人在夏天的時(shí)候，別說運(yùn)動(dòng)了，甚至連門都不想出，只想待在空調(diào)房或陰涼的地方。
但其實(shí)在炎熱的夏天去戶外走走，是能夠提高人的熱耐受能力的。來自陜西體科所的專業(yè)人士表示，可以根據(jù)天氣情況每天抽出1小時(shí)進(jìn)行室外活動(dòng)，例如進(jìn)行跑步、體操等鍛煉項(xiàng)目。剛開始的時(shí)候不用練滿1個(gè)小時(shí)，慢慢根據(jù)身體狀態(tài)逐漸增加即可。最重要的是每次鍛煉都要達(dá)到出汗的目的，因?yàn)檫@樣才能提高人體的散熱機(jī)能，降低因高溫患病的風(fēng)險(xiǎn)，還可以減緩皮膚老化，減少患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。
但是切記要量力而行，不要在烈日當(dāng)空的時(shí)候出去做運(yùn)動(dòng)，可以在晚上或有樹蔭的路線進(jìn)行鍛煉，也要注意補(bǔ)水，避免中暑。不想每次夏天的時(shí)候都熱到懷疑人生，那就關(guān)掉空調(diào)、打開門，去外面走走吧！
圖片來源：視覺中國
總的來說，夏天很熱，
大家要順應(yīng)身體散熱機(jī)制，正確消暑，
避免引起中暑或其他不適。
也要合理運(yùn)動(dòng)，
增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。
希望大家都可以愉快地享受一個(gè)熱辣滾燙的夏日～
來源：北京科技報(bào)綜合自人民網(wǎng)，中國體育報(bào)，東方科普工廠公眾號(hào)，央視新聞
參考文獻(xiàn)：
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3.Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG). (2022, December 6). In brief: How is body temperature regulated and what is fever? InformedHealth.org-NCBI Bookshelf.
4.Ling, T. (n.d.). How to cool down quickly: 4 surprising, science-backed ways to cope with a heatwave.
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